• faceyoga s Katkou •

Naozaj funguje tvárová jóga?

Áno, funguje. Ja a mnoho žien na celom svete, ktoré sa dali na cestu prirodzeného omladenia pomocou tvárovej jógy, je toho dôkazom. 

Štúdie dokazujú, že tvárová jóga dokáže spevniť a vyformovať svalstvo, pomáha napnúť pokožku a vrátiť jej pôvodný stav ako v mladosti. Dokáže spomaliť prirodzený proces starnutia. Dokáže vrátiť tváričke objem a v kombinácii s rôznymi druhmi masáži zdvíha spadnuté líčka a kontúry tváre. 

Kedy bude tvárová jóga fungovať?

Keď budete:

  • cvičiť technicky správne
  • mať vyskladané cvičenie v správnom poradí
  • koncentrovať sa na cvičenie a vizualizovať výsledok
  • cvičiť pravidelne
    •  ženy nad 30 rokov – 3-4 krát do týždňa
    • ženy nad 40 rokov – 4-5 krát do týždňa
  • veriť – pretože funguje len to, čomu veríte

Volám sa Katarína Katerinčinová. Tvárovú jógu som sa rozhodla učiť až po skoro 8 ročnej vlastnej  praxi a výsledkoch, kedy som vďaka pravidelnému cielenému cvičeniu svoju tvár opravila, vrátila jej pevné kontúry, naplnila spadnuté líčka a vyhladila vrásky. 

Ako som začínala?

V roku 2013 som začala cvičiť najskôr podľa Emy Tekelyovej, potom som si zohnala dostupnú literatúru, kde bolo niekoľko základných cvikov, ale až keď som začala cvičiť s Ivetkou Štecovou, tak moje cvičenie dostalo tú správnu a pravidelnú formu. Dnes už poznám viac ako 150 rôznych cvikov na všetky svaly na tvári (ktorých  je viac ako 50) a vytvárať tak veľmi veľa kombinácií. 

A prečo by ste si na pravidelné cvičenie mali vybrať práve moje hodiny?

Keď som začala cvičiť tvárovú jogu, nešla som do toho s tým, že chcem učiť, že sa chcem stať lektorkou. OSEM rokov som cvičila sama pre seba, pracovala som na svojich nedostatkoch, pracovala som so svojou tvárou s rôznymi technikami. Moja tvár bola vo veľmi zlej kondícii, čo vidno aj na fotkách. Prešla som cez rôzne spôsoby cvičenia. Niektoré zaberali viac, niektoré vôbec. Dokonca som si prešla aj rôznymi chybami, na ktoré viem teraz upozorňovať a opravovať moje klientky.

Jednoducho viem, čo funguje, čo funguje menej. Ja som tvár musela opraviť a nie udržať. Začala som v čase, keď už bolo dosť neskoro. Ale zapracovala som na sebe  A teraz viem pomôcť aj ostatným.

Tvárová jóga ma neskutočne baví a zaujíma. Sledujem nové trendy, nové cviky, nové informácie a poznatky z oblasti tvárovej jógy z celého sveta. Fascinuje ma ako si cvičením dokážeme opraviť  a dokonca zmeniť a upraviť tvár.

Lektorkou som sa stala aj pre to, že moje okolie, moje žiačky na zumbe (som aj inštruktorkou zumby), moje priateľky, zákazníci sa ma pýtali ako je možné, že nestarnem.

Zorganizovala  som pár hodín tvárovej jógy popri zumba maratónoch ako bonus. Tam som sa učila učiť. Ale naplno som rozbehla hodiny až v čase prvého lockdownu, kde som začala robiť tvárovú jógu online a robím ju doteraz.

Mám žiačky, ktoré nevynechali skoro ani jednu hodinu, dokonca sa prihlasujú aj z dovoleniek a z výletov.

Nejdem podľa jedného programu. Neopakujeme monotónne zostavy dookola v tom istom poradí.  Učím sa od svetových lektorov. Do svojich hodín zaraďujem aj staršie cviky, ale aj úplne novinky. Učím žienky, aby vnímali seba, svoju tvár, aby cvičili intuitívne a správne. Hodiny tvorím pestré, každá hodina je iná, cviky striedam a neustále pridávam nové, pretože tvárová jóga v tomto období zažíva boom. Presnú techniku cvikov vždy opakujem počas cvičenia. 

Nie som typ instagramovej influencerky. Mám rada osobný kontakt, tú pravú nefalšovanú energiu. Som rada, že ma posúvate a odporúčate medzi sebou. Moje žiačky sú moja dokonalá reklama. Neskutočne ma to teší a napĺňa. 

A pre vašu motiváciu a podporu sú tu online hodiny trikrát do týždňa cez aplikáciu ZOOM. Pre tie, ktoré majú problém sa pripojiť v čase, keď mávame online hodiny alebo vynechajú pravidelnú hodinu, natáčam každý týždeň nové video s komplexne vystavanou hodinou.

Katka

Vaša učiteľka faceyógy
Katarína Katerinčinová

• online hodiny •

Hodiny naživo cez ZOOM

UTORKY, ŠTVRTKY a NEDELE o 20.00 (pre žienky, ktoré majú problém s kamerami, nemusíte mať kameru zapnutú, stačí keď budete vidieť vy mňa)

Hodiny cez VIDEO

Raz za týždeň vždy nová natočená hodina, ktorú posielam na základe vypísaného formuláru, je k dispozícii 24 hodín , deň zaslania videa si určíte samy. Pravidelné informácie získate tu.

Ako sa prihlasovať na hodiny sa dozviete v pravidelných príspevkoch na Facebooku.
Začínate? Informácie pre začiatočníkov nájdete v tomto odkaze.

• workshopy •

Momentálne nie sú naplánované žiadne ďalšie workshopy.
Ak máte záujem sa pridať na hodiny tvárovej jógy, klinkite sem a dočítajte sa viac o tom, ako začať.

• recenzie •

Inka, 47

O tvárovje jóge som sa dozvedela od sestry, ktorá už s tebou cvičila.

Cvičím asi 20 mesiacov
 Pred tým ako som začala s tebou cvičiť, nemala som žiadne skúsenosti,, ale nieco take som hladala už predtým, zial som našla len vo forme knihy a to ma nebavilo.

Poprve, si také slniečko a na každú  hodinu sa proste musím tešiť, akýkoľvek  je deń tažký, vždy  si usmievavá, milá, poradíš, pomôžeš, vysvetlíš….

Hodiny sú vždy strašne fajn, nie su monotónne, stále niečo nové a naozaj to funguje, pokial sa pravidelne cvičí a to v každom veku. A po každej hodine sa citim krásna, fajn nielen na tvári ale aj na duši 🙂 a s tym dobrým pocitom idem spat.

Ľubica, 56

Dozvedela som sa o tebe cez FB, jedného pekneho dňa mi to vyskočilo a ja som hned reagovala a odvtedy cvičim s tebou ako mi to pracovne možnosti dovolia

V máji to bude už rok.Veru leti to..

Niekedy pred 15 rokmi som si kúpila prvé CD a chvíľu som sa snažila cvičit, ale hodinové cvičenia mi pripadali strašne dlhé a kedže to bolo stále to iste, tak ma to rýchlo prestalo bavit..

S tebou ma to baví, lebo každá hodina je iná, poznáš velmi vela cvikov a kedže z teba srší kopec pozitívnej energie a krásy, tak verim, že jedného dňa budem aj ja taká krásna ako ty❤️  Samozrejme , že  sama uz cítim, že sa mi zdvihli kútiky, vyhladil a spevnel krk a zjemnela vráska hnevu z čoho sa velmi tesim a to ma motivuje k pokračovaniu v cvičení tvarovej jogy.

Dominika, 34

O tvárovej joge som sa dozvedela od kamošky,  Teraz v marci bude rok, čo cvičím s Katkou. 

Pred tým som nemala nikdy skúsenosti s tvarovou jogou,

Pre mňa osobne je Katka veľmi sympatická  a krásna  inšpirujúca žienka, ktorá svojou charizmou dokáže veľmi zábavným štýlom vytvoriť zaujímavú  hodinu. Tu sa človek nenudí, lebo cviky sa snaží obmieňať a vymýšľa  stále  nové cvičenia. Jej hodiny su skutočným  balzamom pre dušu! Veľmi dobre sa cítim  po nich a vidím aj zmeny, že to naozaj funguje.

Pre Katku je táto práca poslaním a pre ženy, čo s ňou cvičia šťastím. ❤️

Pred

Rok 2008

Po

Rok 2022

• cviky •

Posilňovač čela

Cvik spevňuje čelový sval Frontalis, vyhladzuje vrásky na čele a medzi obočím.

Postup cvičenia
  1. Sadnite si rovno, ramená dole, lopatky pri sebe, jazyk oprite o horné podnebie a kútiky hore.
  2. Prsty položte na čelo  tak, že prostredník je nad obočím a ukazovákom vyhladíte pokožku čela smerom ku vlasom a zafixujete. Prsteník a malíček opriete o spánkovú oblasť.
  3. Pohľad smeruje vysoko hore.
  4. Obočie zdvihnete čo najvyššie ako sa len dá, máte pocit, ako keby ste chceli pokrčíť  čelo, ale prsty vám  pokožku na čele vyhladzujú. Prostredník slúži ako záťaž  pre posilnenie obočia a čela.

 

POZOR – netlačíme hlavou a krkom do dlaní, uvoľníme napätie v krčnej chrbtici. Ak vás pri cviku bolí krk a krčná chrbtie, môžete tento cvik robiť v ľahu, alebo si oprite hlavu , ale poloha tela musí byť vzpriamená. 

 

VÝDRŽ – 30 sec.

POČET OPAKOVANÍ – 3x

Vyhladzovač čela

Cvik vyhladzuje a zdvíha čelo. Vyhladzuje vrásky na čele a medzi obočím.

Postup cvičenia
  1. Sadnite si rovno, ramená dole, lopatky pri sebe, jazyk oprite o horné podnebie a kútiky hore
  2. Dlane položíme na čelo a jemne pritlačíme  a zafixujeme čelo a potiahneme jemne od seba. 
  3. Oči otvoríme doširoka a pohľad smeruje vysoko hore, ako keby dovnútra hlavy. 
  4. Čelo nadvihneme, ako keby sme ho chceli pokrčiť, ale dlaňami čelo fixujeme.

 

*POZOR – netlačíme hlavou do dlaní a nezaťažujeme krčnú chrbticu. 

 

VÝDRŽ : 30 sec

POČET OPAKOVANÍ : 3x 

Lifting nosolabialnej vrásky

Cvik vyhladzuje nosovo-ústne vrásky od nosa smerom ku kútikom úst.

Postup cvičenia

Vychádzame z LIFTINGOVÉHO Ooooo- učili sme sa ako základný cvik. 

 

  1. Z úst vyfomrujte písmenko dlhé Ó a vtiahnite pery dovnútra. Celú nasolabialnú časť nalepte na zuby a kútiky ťahajte k sebe. 
  2. Ukazováky položte na oblasť nasolabialnych vrások a pritlačte dovnútra do svalu.
  3. Sústreďte sa na ťahanie vrchnej pery dovnútra a smerom dole, ako keby ste ju chceli odtrhnúť od nosa.
  4. Zdvihnite líčka ako keby ste sa chceli usmiať, pokrčte a vyhrňte nos a zatlačte krídla nosa. Pery musia zostať vtiahnuté v písmenku O. Brada ostáva zatlačená dole.

 

*POZOR:  Dávatje si pozor, aby ste sa pri cviku nemračili. 

 

VÝDRŽ : 30 sec

POČET OPAKOVANÍ : 3x 

Vyhladzovač čela

Cvik vyhladzuje a zdvíha čelo. Vyhladzuje vrásky na čele a medzi obočím.

Postup cvičenia
  1. Sadnite si rovno, ramená dole, lopatky pri sebe.
  2. Pery vtiahnite dovnútra a vložte si medzi ne pero alebo ceruzku. (Cvik je možné  cvičiť aj bez vloženia ceruzky medzi pery, len vtiahnutím pier dovnútra a pritlačením na seba).
  3. Druhou rukou si jemne natiahnite pokožku na spodnej kontúre tváre, ak sa vám pri cvičení zvlní v oblasti spodnej kontúry.
  4. Kútiky potiahnite pevne do strán, smerom k ušným lalokom. Precíťte napätie v oblasti stredných líčok, za kútikmi úst.

 

*POZOR – Neťahajte žuvacím svalom  MASETEROM. Ak budete cítiť viac žuvací sval ako stredné líčka, začnite tento cvik  cvičiť s výdržou 5 sec.  A postupne zvyšujte dobu výdrže.

 

VÝDRŽ : 30 sec

POČET OPAKOVANÍ : 3x 

Registrácia

Miesto je rezervované až po uhradení zálohy 10€ na číslo účtu, ktoré vám bude zaslané mailom po dokončení registrácie.